Intensiteit: De hoogte van de intensiteit moet 80-95% van je maximale hartslag zijn. Voor iemand van 40 is dat tussen de 144 en 171 slagen per minuut. Gebruik de volgende basisformule om aan de maximale hartslag te komen:

220−40(leeftijd)=180slagenperminuut(bpm).

De hartslagzone van 80-95% van de maximale hartslag is:

• 80% van 180 bpm is 144 bpm.
• 95% van 180 bpm is 171 bpm.

Dus voor een persoon van 40 ligt de hoge intensiteit tussen 144 en 171 hartslagen per minuut. Er zijn wel andere factoren, zoals genetica, conditieniveau en individuele verschillen, die de werkelijke maximale hartslag kunnen beïnvloeden.

Duur van werkperiode: Ik gebruik 30 seconden per oefening, maar als je bijvoorbeeld een oefening doet voor de benen zoals een split squat, dan doe je deze eerst met het linkse been 30 seconden en daarna direct 30 seconden met het rechtse been.  

Rustperiode: Hiervoor gebruik ik 30 seconden, afhankelijk van het fitnessniveau en het doel. Als je de hartslag hoog wilt houden en dat is belangrijk voor de intensiteit, dan raadt ik joggen, stevig wandelen of (touwtje)springen aan tussen de zware oefeningen.

Aantal Rondes: Meestal 3 rondes. Een HIIT-sessie kan heel kort tot heel lang zijn. In mijn eigen sessies en die van klanten gebruik ik over het algemeen korte en intensieve sessies. Dat houdt de motivatie hoog en het einddoel in zicht. Langdurige sessies lijden vaak tot slechte techniek en oververmoeidheid. Kortere sessies stimuleren kracht/explosiviteit en conditie. Een korte sessie kan bestaan uit bijvoorbeeld 2 oefeningen met actieve rust en dit voor 3 rondes.

Totale duur: Een complete full body HIIT-workout duurt meestal 18-30 minuten. Dit is exclusief 5-10 warming up en 5-10 cooling down. HIIT-workouts bij SensFit zijn in totaal ongeveer 45 minuten.